Hármasugrás

A hármasugrás egy klasszikus atlétikai versenyszám, amelyben a sportoló három egymást követő, folyamatos ugrással igyekszik a lehető legnagyobb távolságot megtenni a nekifutótól a homokgödörig. A technika alapja a sebesség fenntartása és a három fázis közötti egyensúly.

A hármasugrás három fázisa

A szabályok szerint az ugrásnak kötött sorrendje van: ugrás, lépés, ugrás (angolul: hop, step, jump).

• Ugrás (Hop): Az elugródeszkáról való elrugaszkodás után a versenyzőnek
  ugyanarra a lábára kell érkeznie, amellyel elugrott. Ha például bal lábbal indít, akkor a bal lábára érkezik vissza.
• Lépés (Step): Az előző érkezés után azonnal egy hosszú lépést tesz a
  másik lábára. Ez a fázis kulcsfontosságú a lendület megőrzéséhez.
• Ugrás (Jump): Az utolsó fázisban a versenyző a lépő lábáról elrugaszkodva a
  homokgödörbe ugrik, általában páros lábbal érkezve.

Legfontosabb szabályok

Az érvényes ugráshoz több feltételnek is teljesülnie kell a Magyar Atlétikai Szövetség szabályai szerint:

• Elugrás: A versenyző nem léphet rá az elugródeszka utáni gyurmaszegélyre.
• Lábsorrend: Ha a sportoló rossz lábra érkezik a fázisok között, az ugrás érvénytelen.
• Mérés: A távolságot az elugróvonal és a homokban hagyott, a deszkához legközelebbi nyom között mérik.
• Szél: A mérésnél figyelik a hátszelet is; +2,0 m/s feletti szélsebesség esetén az eredmény érvényes, de rekordként nem hitelesíthető.

Hármasugrás világrekordok

Kategória	Név	Eredmény	Év
Férfi	Jonathan Edwards	18,29 m	1995
Női	Yulimar Rojas	15,74 m	2022